থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের উত্স সমস্যাযুক্ত, তবে ছুটির অভ্যন্তরে কৃতজ্ঞতার অনুভূতির বিশাল সুবিধা রয়েছে। নিজের পছন্দের জিনিসের প্রতি আকৃষ্ট করার পরিবর্তে আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করা আরও ভাল মানসিক সুস্থতা, উন্নত শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মূল চাবিকাঠি। এখানে কেন আপনার প্রতি বছরের একদিনের চেয়ে বেশি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা উচিত।
কৃতজ্ঞতা আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করে
বুদ্ধের সাথে প্রায়শই দায়ী একটি উক্তি রয়েছে, যা যায়, "আপনি কী ভাবেন আপনি হয়ে উঠবেন।" অন্য কথায়, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আরও ইতিবাচক ফল দেয়। সিয়াটেল ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট ক্রিস্টেন মার্টিনেজ নোট করেছেন যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের যথেষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা রয়েছে। "এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার প্রতি আপনার মনোযোগ এবং সচেতনতা এনে বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে আরও মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।"
এই জিনিসগুলির একটি মানসিক নোট করুন, এবং এটি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। আপনি দেখতে পাবেন জীবনের প্রায় প্রতিটি অংশে আপনার কৃতজ্ঞতার যোগ্য, এমনকি আদর্শ বিটের চেয়েও কম, এবং সেই ভাল বিভাগগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ পুরোটিকে আরও স্বচ্ছল বলে মনে হয়।
একজন মনোবিজ্ঞান গ্রেডের শিক্ষার্থী মার্লো ক্রোনবার্গ "আমার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা, আমি নিজেকে যা দিচ্ছি তার জন্য কৃতজ্ঞতা এবং অন্যেরা আমাকে যা দেয় তার জন্য কৃতজ্ঞতা" মনোনিবেশ করে। তিনি আমাদের বেশিরভাগ বিষয়কে মর্যাদাবান হিসাবে গ্রহণ করেন এমন বিষয়গুলির অলৌকিক দিকগুলি বাড়িয়ে তোলে। "যখনই আমি প্রতিবন্ধী বোধ করছি আমি নিজেকে বলতে চাই, 'ওয়েল মার্লো, লক্ষ লক্ষ শুক্রাণু থেকে আপনি দ্রুততম সাঁতারু ছিলেন।' এবং এটা সত্য। জ্যোতির্বিদ্যার প্রতিকূলতার পরেও আমরা প্রত্যেকে এখানে রয়েছি। আপনার সামান্য বৃদ্ধ জন্ম দেওয়ার জন্য নিখুঁত সময়ে এক মন-উদ্দীপক বাহিনী একত্রিত হয়েছিল। আপনি একটি বোনাফাইড লটারি বিজয়ী। প্রতিকূলতা একটি ডিফায়ার। একজন পরাশক্তি অলিম্পিয়ান। এটি অবশ্যই কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছু জিনিস।"
ওয়াশিংটনের একটি শুকসান স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রে, টিনা কিস এবং তার সহযোগীরা সম্প্রতি প্রবীণদের জন্য একটি সাপ্তাহিক কৃতজ্ঞতা জার্নালিং প্রোগ্রাম চালু করেছিলেন। "আমাদের সমস্ত বাসিন্দা এবং সাধারণভাবে প্রাচীনদের সাথে একাকীত্ব, অসহায়ত্ব ও একঘেয়েমের বিভিন্ন স্তর রয়েছে, " তিনি বলেছিলেন। “প্রথম বা দু'একটি সময় পরিবার, স্বাস্থ্য, বন্ধুত্বের মতো আমরা পারি যে জীবনের বিভিন্ন বিষয়গুলির স্মরণ করিয়ে কাটিয়েছি এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। আমাদের বেশিরভাগের জন্য এটি প্রথমে কিছুটা বিশ্রী ছিল, কিন্তু আমরা যত এগিয়েছি ততই বাসিন্দারা তাদের কৃতজ্ঞতা বাড়াতে বেছে নিয়েছে, এখন জীবনের সাধারণ বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করছে। " কিসের মতে, এই পরীক্ষাটি বয়স্ক বাসিন্দাদের জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে এবং একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠ সামাজিক বন্ধন গঠনে সহায়তা করেছে।
কৃতজ্ঞতা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে
মানুষের বেঁচে থাকার সরঞ্জাম হিসাবে সমস্যাগুলির প্রত্যাশা করা এবং তার উপর নির্ভর করার জন্য বিবর্তনগতভাবে প্রোগ্রাম করা যেতে পারে। এই প্রবৃত্তিটি আমাদের পূর্বপুরুষদের রক্ষা করতে পারত, তবে আমাদের উদ্বিগ্ন ও জোর করে ফেলেছিল। "কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আমাদের আমাদের পরিবেশের ইতিবাচক তথ্যগুলি চিহ্নিত করতে এবং বাস্তবতার আমাদের ধারণাকে নেতিবাচক তথ্যের দিকে কম ঝুঁকির জন্য পুনরায় সেট করার অনুমতি দেয়, " ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের শিক্ষক সারা অলিভিরি ওলুম্বা সংস্কৃতি ট্রিপকে বলেছেন।
ওয়েলসোর্সের স্বাস্থ্য ও গবেষণা পরিচালক ডঃ জো রাফেল কৃতজ্ঞতাটিকে "প্রতিরোধমূলক এবং প্রক্রিয়াকর্মী" বলেছেন। তিনি শুকসান স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের বাসিন্দাদের মতো কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন যাতে স্ট্রেস কমে যায় এবং "ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে বা রেসিংয়ের চিন্তাভাবনা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ আপনি আরও ভাল ঘুমান এবং আরও দীর্ঘ ঘুমিয়ে থাকেন stay"
তাঁর তত্ত্ব যে কৃতজ্ঞ লোকেরা "তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি" কন্টিং ব্লেসিংস ভার্সেস ভার্সেস বার্ডেন্স শীর্ষক একটি গবেষণার দ্বারা সমর্থন পেয়েছে, যেখানে অংশগ্রহীতার তিনটি গ্রুপকে তাদের সপ্তাহে নোট তৈরি করতে বলা হয়েছিল। গ্রুপ ওয়ান যে বিষয়ে তারা কৃতজ্ঞ ছিল সেগুলিতে মনোনিবেশ করেছিল, দুজনকে জ্বালাপোড়াতে গ্রুপ তৈরি করে এবং গত সাত দিনে তাদের যে কোনও প্রভাব ফেলেছিল তা নিয়ে গ্রুপ তিনটি। 10 সপ্তাহ পরে কৃতজ্ঞতাগ্রস্থ গ্রুপটি অন্য দুটি গ্রুপের তুলনায় ব্যায়াম এবং আরও ভাল সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার জন্য বৃহত্তর আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করেছে, সম্ভবত যেহেতু একটি সূর্যাদির স্বভাবের সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক নকশা-প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
