পিএইচডি দ্বারা উন্নত টোকিওর ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস এন্ড স্পোর্টসের ডাক্তার, তাবাতা পদ্ধতিটিকে বিশ্ব-নিখুঁত ক্ষেত্রে অন্যতম কার্যকর এবং সময় দক্ষ ওয়ার্কআউট বলে মনে করা হয় যদি আপনি গ্রীষ্মের জন্য আকার নিতে চান তবে জিমে পা রাখেন না এখনো.
১৯৯ 1996 সালে, ডাঃ ইজমি তাবাতা এবং তার গবেষক দলটি পরীক্ষা করার জন্য নির্ধারণ করেছিলেন যে কোন ধরণের ব্যায়ামটি সবচেয়ে কার্যকর-টেকসই কার্ডিও বা তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্ট ছিল।
তারা অংশগ্রহণকারীদের, যাদের প্রত্যেকে অ্যাথলেটিক পুরুষ ছিল তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছিল। একটি স্থির বাইকে প্রথম প্রথম 60 মিনিট সম্পন্ন হয়, প্রায় 70% ভিও 2 ম্যাক্সের (একটি ব্যায়ামের সময় স্বতন্ত্রভাবে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন ব্যবহার করে) মাঝারি তীব্রতায় কাজ করে। দ্বিতীয় গ্রুপ অন্তর প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তারা তাদের নিখুঁত "সর্বাধিক প্রচেষ্টা" (ভিও 2 সর্বাধিকের 170%) এ 20 সেকেন্ডের জন্য পদক্ষেপ নিয়েছিল, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাসকষ্ট নিয়েছিল এবং মোট চার মিনিটের জন্য অলআউট কাজ এবং সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করে।
ছয় সপ্তাহের একটি সময়কালে, এই সময়কালে অংশগ্রহণকারীরা তাদের নির্ধারিত অনুশীলনগুলি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন সম্পাদন করেন, গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে মাঝারি সংখ্যার তীব্রতা গোষ্ঠীটি এক ঘন্টার মধ্যে মাত্র চার মিনিট থেকেই অন্তরবৃত্তীয় গ্রুপগুলি একই বায়বীয় সুবিধা পেয়েছিল।
ট্যাবটা যে কোনও জায়গায় করা যায় © গির্ট পিটার / আনস্প্ল্যাশ
পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সাধারণ তাবটা রুটিনে প্রতি মিনিটে প্রায় 13.5 ক্যালোরি বার্ন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে আধা ঘন্টার জন্য কোনও ব্যক্তির বিপাকের হার দ্বিগুণ করতে পারে, এটি আরও বেশি ক্যালোরি-জ্বালিয়ে ফেলেছে - এটি "আফটার্ন বার্ন" হিসাবে পরিচিত। দক্ষতার দিক থেকে, ট্যাবটা প্রোটোকলটি বীট করা যায় না।
জিম বা বাড়িতে একটি তাবাত ওয়ার্কআউট করা যথেষ্ট সহজ, আপনি যদি অনুপ্রাণিত হন এবং নিজেকে জবাবদিহি করতে সক্ষম হন তবে। সরানো থাকুন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে সত্যই বাড়িয়ে তুলবে, যেমন পর্বত পর্বতারোহী এবং বার্পিজ, বলার চেয়ে, তক্তা বা বাইসপ কার্লগুলির চেয়ে।
মূলটি হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি প্রতিটি দফায় কাজের সময় যতটা সম্ভব আপনি যথাসম্ভব কঠোরভাবে চলেছেন, যতক্ষণ না আপনি নিখুঁত শ্বাসকষ্টের পর্যায়ে পৌঁছায় না। গ্রীষ্মের প্রস্তুতির জন্য এটি দ্রুততম পথ হতে পারে তবে তাবাতা কোনওভাবেই পার্কে হাঁটাচলা নয়।
