উদ্বেগ আমাকে প্রশান্ত মহাসাগরের উপরে, টোকিও এবং লস অ্যাঞ্জেলেসের মধ্যবর্তী কোথাও ৩ 37, ০০০ ফুট (১১, ০০০ মিটার) সন্ধান করে। আমার চিন্তা আমার চারপাশে ঘুরে বেড়াতে শুরু করে যেমন বাতাসে ময়লা লাথি মারছে। আমার বুকটি শক্ত করে তোলে যেন কোনও অদৃশ্য হাত আমার মুঠোয় মুড়ে ফেলেছে। আতঙ্ক বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে আমার শ্বাস অগভীর হয়ে যায়।
আমি এখানে উদ্বেগ খুঁজে পেয়ে অবাক। আমি আমার উদ্বেগটি কল্পনা করেছিলাম যে কোনও ধরণের ট্রেঞ্চ-কোট পরিহিত debtণ সংগ্রহকারী, তার বেইজ কলারটি তার মুখের চারপাশে টেনে নিয়েছে, স্মাগুলিভাবে আমার পাশে একটি আসন নিয়েছে এবং আমার পাঁচ মিনিট আগে আমার যে আত্মবিশ্বাস ছিল তা আমাকে ছিনিয়ে নিয়েছিল। আমি অবাক হয়েছি তিনি যদি এই পুরো সময়টিতে কোণঠাসা হয়ে পড়ে থাকেন, আমাকে থাইল্যান্ড এবং ভিয়েতনাম থেকে জাপানে নিয়ে যাচ্ছেন, এই মুহুর্তের জন্য তিনি নিজেকে আমার সবচেয়ে দুর্বলতার সামনে উপস্থাপনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
রাফেল রাইচেস্কি / আনস্প্ল্যাশ
এই উদ্বেগের কোনও ছড়া বা কারণ নেই, আমার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে খুব দূরে বিপথগামী হয়ে যিনি এই প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হয়েছিলেন এমন কোনও ট্র্যাভেল এডিটর হওয়ার দ্বিধা-দ্বন্দ্বে কেবল একটি নির্দিষ্ট বিদ্রূপ। উদ্বেগ আমার কাছে নতুন, আমার জীবনের উদ্যানের একটি আগাছা যা গত পাঁচ বছরে আমার চারপাশে এর দ্রাক্ষালতা জড়িয়ে রেখেছে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর কগনিটিভ থেরাপির ক্লিনিকাল ট্রেনিংয়ের ডিরেক্টর মেলিসা হরোভিটসের মতে, "উদ্বেগ হ'ল একটি সাধারণ আবেগীয় অভিজ্ঞতা যা লোকেদের অনুভূত হুমকির প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পড়ার ঝোঁক থাকে।"
আমি নিজেকে নিউইয়র্কের মার্চের দিন হরউইট্জের সাথে এক চটকদার সাথে কথা বলছি, যেখানে কোথাও দূরে প্রবাহিত হলে যাত্রীরা তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারে তার উপায়গুলি অন্বেষণ করে। হোরোভিৎস প্রথম যে বিষয়টি স্পষ্ট করে তা হ'ল উদ্বেগ এবং ক্লিনিকাল উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। হরোভিৎজ ব্যাখ্যা করেছেন, “প্রত্যেকে উদ্বেগ অনুভব করে। “আমরা উদ্বেগ অনুভব করতে চাই; এটি এমন একটি আবেগ যা আমাদের সজাগ, সচেতন রাখে এবং সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে। কারও যদি এলোমেলোভাবে আতঙ্কিত আক্রমণ হয় - এটি একেবারেই সাধারণ নয় কারণ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবদ্দশায় আতঙ্কিত আক্রমণের মুখোমুখি হন-তবে যদি কারও ঘন ঘন আতঙ্কের আক্রমণ হয় তবে তা অন্যরকম কিছু।"
আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর কগনিটিভ থেরাপিতে হরওভিটস এবং তার দল উদ্বেগের সাথে লড়াইরত রোগীদের জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি সরবরাহ করে। হরওভিৎস থেরাপিকে বর্তমানের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বলে বর্ণনা করেছেন। "আমরা চিন্তা করি এবং আচরণের ধরণগুলি কীভাবে তার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এই নিদর্শনগুলিকে সংশোধন করার কৌশল সরবরাহ করে, " সে ব্যাখ্যা করে।
উদ্বেগকে তাড়ানোর জন্য আমার ব্যক্তিগত কৌশলগুলি চুরির চালায় (এবং এটি অবশ্যই বলা উচিত, খুব কম পেশাদার)। ভারী শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে গণনা করা, কাবা চা চুমুক দেওয়া; আমার মনকে শান্ত করার জন্য এবং স্পষ্টত আতঙ্ককে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য ভাগ্যবান খরগোশের পায়ের সংক্ষিপ্ত সমস্ত কিছুতে উদ্বিগ্ন-আঁকড়ে উঠলে আমি কিছুটা opিলে হয়ে যাই।
বিদেশে থাকাকালীন উদ্বেগকে শান্ত করার বিষয়ে হরউইট্জের সাথে কথা বলার সময়, তিনি ভ্রমণের সময় একটি পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেন। “লোকেরা তাদের ভ্রমণগুলিকে মাঝে মধ্যে অতিরিক্ত সময়সূচী বা আন্ডার শিডিউল করে দেবে এবং এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে একটি বিরতি নেওয়া এবং সেই অনুযায়ী সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ ”" অন্য কথায়, যদি আপনি কেবল প্যারিসের সমস্ত দৃশ্য কেবল 24 ঘন্টার মধ্যে দেখে নিজেকে সজ্জিত করেন তবে এই জ্যাম-প্যাকড শিডিয়ুল অহেতুক চাপ তৈরি করতে পারে। এটি নমনীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্ত বিস্ময়ের জন্য, ভ্রমণ উদ্বেগের পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জেট ল্যাগ উদ্বেগের আক্রমণে প্রবণ ভ্রমণকারীদের জন্য আরও চাপ তৈরি করতে পারে। হরোভিৎজ যোগ করেছেন, "ভ্রমণের সময় উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে এমন কিছু হ'ল নিজের ঘুমের সময়সূচীতে পরিবর্তন। "ভ্রমণের সময় অস্থায়ী ঘুমের রুটিন বিকাশ সাহায্য করতে পারে।" এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবনকে হ্রাস করা উদ্বেগের প্রবণতাগুলি এড়ানোর একটি কৌশল।
আতঙ্কিত আক্রমণটিকে পাশ কাটাতে আমাদের সময়সূচিগুলি সামঞ্জস্য করার উপায় রয়েছে, তবে উদ্বেগ প্রায়শই অজানা এর আশঙ্কায় উদ্ভূত হয়। এইসব উদ্বেগজনক "যদি তবে" চিন্তাভাবনাগুলির সাথে লড়াই করার পরিবর্তে হরওভিটস তাদের মুখোমুখি হওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার ভ্রমণটি উপভোগ না করা, কোনও বন্ধুর সাথে লড়াই করা বা হারিয়ে যাওয়া না হওয়ার ভয় আপনাকে কীভাবে সেই "যদি হয়" দৃশ্যে নিজেকে কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে একাধিক প্রশ্নের জবাব দেওয়া যেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, এই "যদি তবে" উদ্বেগগুলি প্রায়শই হরোভিটসকে অনুপাতহীন, বনাম উত্পাদনশীল উদ্বেগগুলির মধ্যে আলাদা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উত্পাদনশীল উদ্বেগ একটি আশঙ্কা হতে পারে যে আইফেল টাওয়ারের শীর্ষে লিফটটি পূর্ণ হবে এবং আপনি দৃশ্যটি দেখার সুযোগটি মিস করবেন। এই উদ্বেগের এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা এটিকে নিরসনের জন্য নেওয়া যেতে পারে, যেমন গবেষণা এবং অগ্রিম পরিকল্পনা। অন্যদিকে, একটি অনুপাতহীন উদ্বেগ অযৌক্তিক এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু নিয়ে উদ্ভাসিত হয় যে এই ভয়ে যে আপনার প্যারিসে ভাল সময় কাটবে না।
হরউইটজ আমাদের অনুযুক্তিক উদ্বেগগুলি লিখতে দিনে 20 মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দেয়। এই অনুশীলনের লক্ষ্য আমাদের চিন্তাগুলির মধ্যে পার্থক্য সনাক্ত করতে এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের উদ্বেগকে পরিচালনা করতে আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। "আমরা যা জানি না তার গ্রহণযোগ্যতা গুরুত্বপূর্ণ, " হরওভিটস বলেছেন। “আমাদের বেশিরভাগের ভবিষ্যতে ঠিক কী ঘটবে তা জানার ক্ষমতা নেই। আমরা যুক্তিযুক্ত অনুমান করতে পারি, তবে এটির পরিধি এটি। যা জানেন না তা গ্রহণ করা অনিশ্চয়তার জন্য সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
যদি ইতিমধ্যে কোনও উদ্বেগের আক্রমণ শুরু হয়, তবে হরওভিৎস গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন এবং আমাদের আবেগময় অবস্থার পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। একাকী কৌতূহল নিয়ে ভ্রমণ করার সময় আমরা যদি আমাদের একাকীত্বের ভয়কে প্রতিস্থাপন করি? হঠাৎ করে, এই চিন্তাগুলি আপনি কাদের সাথে মিলিত হবেন, আপনি কী দেখবেন এবং আপনার যে অভিজ্ঞতা হবে তা নিয়ে প্রশ্নাবলির দিকে চলে যায়।
সুহায়ন চো / আনস্প্লেশ
আমি আমার নিজের বিমানের সিটে বসার সাথে সাথে আমি এখন নিজের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করার এবং উদ্বেগের উদীয়মান স্টিয়ারগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করি। কয়েক মিনিটের গভীর শ্বাস, উষ্ণ চা এবং লা লা ল্যান্ডের সুর সুরের পরে আমি আবার শ্বাস নিতে সক্ষম হয়েছি। আমার উদ্বেগ-সেই পরিখা-আবরণে কেবিনের দরজা দিয়ে আবদ্ধ গুন্ডা-ঘোরা তার সিগারেট ঝাঁকান এবং আমাকে শেষ জ্ঞানের চেহারা দেওয়ার মতো বলে, যেন আমি বলি, "আমি ফিরে আসব।"
আমি ফিরে তাকাচ্ছি আমি প্রস্তুত থাকব।
