কুইনোয়া, চিয়া বীজ এবং গোজি বেরি ঝড়ের কবলে সারা বিশ্ব জুড়ে সুপারমার্কেট নিয়েছে, তবে অনেক কম বিপণনযোগ্য খাবার একই ধরণের পুষ্টিগুণ নিয়ে গর্ব করতে পারে এবং কম দামের ট্যাগের সাথেও আসতে পারে। এখানে এমন সাতটি সুপারফুড রয়েছে যা কেবল পোলিশ পুষ্টিবিদ এবং শেফদের কাছে কেবল প্রিয় নয়, তবে আপনার বাজেটও নষ্ট করবে না।
বাজরা
পোলিশ প্লেটে আলু পছন্দের হয়ে ওঠার আগে, দেশের রান্নাগুলি বিভিন্ন পুষ্টিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নির্ভর করত, তার মধ্যে পুষ্টিকর প্যাকেটযুক্ত বাজরা ছিল। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাজরা একটি বিশাল প্রত্যাবর্তন করেছে। যেহেতু এটি স্বাদগুলি সহজেই শোষণ করতে পারে, তাই স্বাস্থ্য-সচেতন খাবারগুলি বার্গার প্যাটি থেকে শুরু করে চকোলেট পুডিংয়ে এটিকে অসংখ্য খাবারে পরিণত করে। জামে বি-গ্রুপের ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে, এটি প্রয়োজনীয় চর্বিগুলির স্বাস্থ্যকর উত্স বলে উল্লেখ করে না। নিয়মিত সেবনের সাথে হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করে রাখার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে না পেয়ে থাকেন তবে আপনার প্লেটে এটির জন্য জায়গা খুঁজে পাওয়া অবশ্যই একটি ভাল ধারণা।
Hejka! কুতো লবি কাসę জাগলন না সডডকো? জা উভিয়েলবিয়াম ❤ জ্রোবিয়াম জেড নিয়েজ পাইজনি কোকোসোয়ির প্রাপ্য। জেলি বিডা চত্নি ওয়াস্টাউইস প্যানিয়েজ প্রেপিস না ব্লগা। ? মিচিয়েগো উইকএন্ডু কোচানি, উইপোকজিওয়াজসি। ? । । । #goodmorning # dzieńdobry #haveaniceday #breakfast # śniadanie #deser #dessert #kaszajaglana #kaszajaglananaslodko #sweets #jaglanebounty #millet #cocounut #zdrowydeser # zdroweśniadanie #healthylifestyle #healthychoices #fitandhealthy # zdroweodżywianie #wiemcojem #zdrowonieznaczynudno #instablog #instafood # l4l # l4like #আমাকে অনুসরণ কর
ক্যারোলিনা দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ ফিটওয়ে_ওইথ_কাজা) আগস্ট 12, 2017 সকাল 1:56 এ পিডিটি
chard
যদিও পোলিশ খাবারগুলি প্রায়শই এর পাতলা চাচাতো ভাই, চারডের চেয়ে বিটের সাথে যুক্ত থাকে তবে উভয়ই দেশের রন্ধন ইতিহাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে। চার্ড ভিটামিন কে, এ, ই, বি 2, বি 6 এবং সি পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অন্য কথায়, এটি আপনার রাতের খাবারের প্লেটে কয়েক কাপ ছিটিয়ে রাখা ভাল ধারণা। সম্ভবত পোল্যান্ডে এটি পরিবেশন করার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায় হ'ল চিউডনিক, এক ধরণের ঠাণ্ডা স্যুপ যা স্যুরড দুধ এবং শসা দিয়ে তৈরি।
না আপ্পস নেজলেপসি চিউডনিক। আপনি কি জানেন না। ওবুইজকোও জেড গোয়ানোম জাজ্জিমে? প্রিপিস না ব্লগ, লিঙ্ক! # Chłodnik #chrodniklitewski #botwinka #botwina #zupa #instasoup #foodporn #blogkulinarny #wilczkowakuchnia #blogerka #buraczki # ogórek #rododkiewki #zsiadlemleko #koperek
আগ্নিজস্কা উইল্ক (@ উইলকজকোওয়াইসওয়াইট) 8 আগস্ট, 2017 পিডিটি-তে শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট
জরান বাঁধাকপি
Sauerkraut সম্ভবত খুব পরিচিতির প্রয়োজন নেই। আপনার পরিপাক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন ভাল ব্যাকটিরিয়ায় পূর্ণ, আচারযুক্ত বাঁধাকপি আপনার মুদি তালিকায় এটির জায়গাটি খুঁজে পাওয়া উচিত। পোলগুলি সাধারণত এটি মিষ্টি গাজর এবং আপেল দিয়ে খায়, অতিরিক্ত মিষ্টি জন্য যা বাঁধাকপির টককে ভারী করে তোলে। তবে এই অতিরিক্ত পদক্ষেপের জন্য যদি আপনার সময় না থাকে তবে কেবল একটি কাঁটা ধরুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য সোজা জার থেকে সোজা করে এটি খান। প্রক্রিয়াটি পুষ্টির মান হ্রাস করার সাথে সাথে এটি নিশ্চিত করুন যে এটি পাস্তুরাইজড হয়নি।
কাটা বোর্ডে তাত্পর্যপূর্ণ সাউরক্র্যাট প্রকল্প। # ザ ワ ー ク ラ ウ ト # 発 酵 仕事 # 乳酸菌 発 酵 # সউসক্রাট # রেডক্যাববেজলভ # নিউটোনমা # থম্পসনভিলি #pleasantsundaymorn
গুজব দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট। (@ সিরিজ_বস্টন) আগস্ট 12, 2017 সকাল 8:55 এ পিডিটি
Turnips
যদি আপনি আপনার খাবারের পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য কোনও সাইড ভিজির সন্ধান করছেন, অবশ্যই আপনার স্থানীয় কৃষকের বাজার থেকে একটি টার্নিপ নিন। ভিটামিন কে, এ, সি, ই, বি 1, বি 3, বি 5, বি 6, বি 2 এবং ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং তামা জাতীয় খনিজগুলি, সারি স্যালাডের জন্য একটি দুর্দান্ত নাস্তা বা ভিত্তি তৈরি করে। কেবল এটি টুকরো টুকরো করুন, কিছু মেয়ো বা টক ক্রিম এবং মরসুমে নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ নিন।
# গ্রোওয়রাউন # ওয়েগপ্যাচ # ব্রডোবেইন # টর্নিপ # স্বয়ংসম্পূর্ণতা # স্কটল্যান্ড
ফিলিপা ওয়ালি (@ সিলভার্টাঙ্গেল) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট পোস্ট করেছেন আগস্ট 12, 2017 সকাল 4:47 এ পিডিটি
ত্তলকপি
আরও একটি নাস্তা ধারণা প্রয়োজন যা প্রস্তুত করা সহজ এবং অসংখ্য পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ করে? কিছু কোহলরবীকে কাঠিগুলিতে কাটুন এবং হিউমাস বা পছন্দ মতো অন্যান্য ডিপ দিয়ে উপভোগ করুন। সন্দেহজনক সৌন্দর্যের এই উদ্ভিজ্জ কিন্তু অত্যন্ত সন্তোষজনক জমিন কেবল ওজন হ্রাসকারী বুস্টার হিসাবেই কাজ করে না কারণ এটি ক্যালরি কম এবং ফাইবারের পরিমাণও বেশি নয়, তবে আপনার দৃষ্টি, হাড়ের শক্তি এবং স্নায়ু এবং পেশীর ক্রিয়াকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।
মোজা ডিজিজেসজা কোলাচা ক্রুপি তাক, że aż miło ??? ডাব্লু স্ক্যাডজি: কালারপা, জাবোকো, গ্রান্যাট, ওরেচি আই ফেনোম্যালনি ড্রেসিং। প্রেপিস না স্যাটাক সিজেকা ডাব্লু প্রোফিলু, সিজেলি টুটজ? @ টমেকল্যাচ? # জাজাদাম # জাজাডাম্পল । । । # কোলাচজা # সালটকা # স্যাটাক # ক্যালারেপা # জাবোকো # গ্রানাট # ড্রেসিং # পাইসনে # স্পাইজনিজিড্রো # কলোরিও # জড্রোজেজেজিঞ্জি # শৌরি # শারচীপুসিউকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউজিওকিউইকিউজিওকিজিওকিউজিওকিউইকিউজিওকিউজিওকিজিওউজিওকিউইকিউজিওকিজিওউজিওকিউজিওকিজিওউসোইকিউজিওকিজিওউসিওকিউজিওসোসিজিওয়ে
টমেক লাচ (@ টোমেক্লেচ) একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন আগস্ট 9, 2017 এ পিডিটি সকাল ১১:৩
অ্যারোনিয়া বেরি
এই মুহুর্তে সবাই সম্ভবত বেরি খাওয়ার স্বাস্থ্যগত সুবিধার কথা শুনেছেন। তবে যদি ইতিমধ্যে আপনার রান্নাঘরে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরিগুলি প্রধান হয়ে উঠেছে, তবে কিছু আরোনিয়ার বেরি সংযুক্ত করার সময় এসেছে, যা চকবেরি নামে পরিচিত। তাদের ব্লুবেরিগুলিতে কমপক্ষে তিন গুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি রয়েছে! পোল্যান্ড বিশ্বের চোকবেরির বৃহত্তম রফতানিকারক দেশ এবং বিশ্বব্যাপী প্রায় 90% শেয়ার নিয়ন্ত্রণ করে controls অ্যারোনিয়া বেরিগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্তচাপকে ভারসাম্য রাখতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এগুলির মধ্যে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং আপনার মূত্রনালীর স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। খুব পুষ্টিকর নাস্তা বাদে অ্যারোনিয়া বেরিগুলিও সুস্বাদু জামে রূপান্তরিত হতে পারে।
# অ্যারোনিয়া # ফল # ব্লু # ব্লুবারি # গ্রেডেন # গ্রেডেনপ্ল্যান্টস # গ্রিন # ব্ল্যাক # স্কি # সানানডফুন # সুনানডস্কি # লিভস
ওকোলি আই প্রিরদা শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট ???? (@ কেকমালসি) আগস্ট 10, 2017 সকাল 12:25 এ পিডিটি
